1. はじめに : 「不調が続くあなたへ」スピルリナを試してみた理由
「なんとなく毎日だるい」「肌のくすみが気になる」「腸の調子もイマイチ…」
そんな不調が重なる日々を過ごしていた頃、友人にすすめられたのがスピルリナでした。
普段の食事だけではなかなか補いきれない栄養素を、手軽にまとめて摂れる点が魅力。
特に私が選んだのは、タブレット型で毎日続けやすいタイプ。
今回は、そんなスピルリナを3ヶ月間、1日3錠だけ継続して飲んだリアルな体験談をお届けします！
- 本当に効果はあったのか？
- 副作用や不調は起きなかったのか？
- どんな人におすすめできるのか？
体の変化や肌・腸内環境の変化まで、正直な感想をありのままにお伝えします！
2. スピルリナとは？ : いま注目される“完全栄養藻”の正体
スピルリナは、藍藻類（シアノバクテリア）に分類される微細藻類の一種です。
実は、地球上に最初に誕生した生命体のひとつとも言われており、その生命力の強さは科学的にも注目されています。
外見はごくシンプルな螺旋状の藻ですが、栄養バランスと持続可能性の観点から「完全栄養食品」や「スーパーフード」として世界中で愛用されています！
特に注目すべきスピルリナの栄養ポイント
- たんぱく質が乾燥重量の60〜70％（大豆や肉類を上回る水準）
- **鉄分、ビタミンB群、βカロテン、クロロフィル（葉緑素）**などが豊富
- フィコシアニンという青色色素成分には抗酸化・抗炎症作用が期待
- 必須アミノ酸もすべて含まれている「完全たんぱく質」
- 宇宙食や災害時栄養補給食としてNASAなどでも研究対象に
また、スピルリナはたんぱく質の生産効率が高く、地球環境や食糧問題の面からも注目されている食品です。
例えば、大豆の約30倍、トウモロコシの約40倍の効率でたんぱく質を生産できるとされており、持続可能な栄養源としての期待も高まっています。
▶ 参考研究 : スピルリナは高栄養・高安全性を備え、免疫賦活作用、抗酸化・抗炎症作用を通じて機能性食品素材として期待されている
食品用機能性素材としてのスピルリナ
スピルリナ（1日3g摂取時）の栄養成分目安
実際に摂取する1日3g程度でも、以下のように栄養素を効率よく補えることがわかっています。
| 栄養素 | 100gあたり | 1日3g換算 | 主な働き・特徴 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 65g | 約1.95g | 必須アミノ酸を含む完全たんぱく質 |
| 鉄 | 28mg | 約0.84mg | 貧血予防に効果的なミネラル |
| ビタミンB1（チアミン） | 2.4mg | 約0.072mg | 疲労回復や代謝をサポート |
| ビタミンB2（リボフラビン） | 3.7mg | 約0.111mg | 皮膚・粘膜の健康維持 |
| ビタミンB12 | 0.45μg | 約0.0135μg | 補給源としてはやや少量だが貴重 |
| β-カロテン | 29,900μg | 約897μg | 抗酸化作用・ビタミンA前駆体 |
| ビタミンE | 5mg | 約0.15mg | 細胞老化の予防に寄与 |
| クロロフィル | 1.1g | 約33mg | デトックス・腸内環境のサポート |
| フィコシアニン | 14g | 約0.42g | 抗炎症・抗酸化が期待される青色色素 |
| カルシウム | 120mg | 約3.6mg | 骨や歯の健康維持 |
| マグネシウム | 195mg | 約5.85mg | 筋肉と神経機能の正常化 |
| ナトリウム | 1048mg | 約31.44mg | 電解質バランスの維持に必要 |
| 食物繊維 | 8g | 約0.24g | 整腸作用 |
| 必須脂肪酸（GLA） | 1g | 約30mg | ホルモンバランスと炎症調整 |
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3. なぜスピルリナを選んだのか : 不調続きの私が注目した3つの理由
実は私自身、日々の中でいくつかの不調を感じていました。
- 毎朝のだるさ・疲れやすさ
- 肌荒れとくすみ（特に頬・あごまわり）
- 便通の不安定さ（便秘・ガスがたまりやすい）
その都度、鉄分やビタミン、プロバイオティクスなどを試しましたが、どれも一時的で「全体が整う感覚」がなかったのです。
そんなときに出会ったのがスピルリナ。
1つのサプリで、たんぱく質・ミネラル・ビタミン・抗酸化成分をまとめて摂れるという特性が「これなら足りない栄養を根本から補えるかも」と感じました。
特に、肌と腸の調子が両方気になる人にとって、栄養の“底上げ”ができるサプリという印象でした。
4. 飲み方と変化の経過 : 3ヶ月で感じた体のリアルな変化
私が飲んでいたのは、1日あたり3錠（約1.5g）のタブレット型スピルリナです。
飲むタイミングは朝食後または昼食後。空腹時を避け、水と一緒にまとめて摂取していました。
「1日3錠だけで何か変わるの？」と最初は半信半疑でしたが、次のような変化を少しずつ実感できました。
変化のタイムライン（リアル記録）
| 時期 | 体の変化 |
|---|---|
| 1週目 | 特に変化なし。飲み忘れがないように「食後」に固定 |
| 2週目 | ガスの量が減少し、腸が軽く感じるように |
| 3週目 | 朝の目覚めがすっきり。昼の眠気や集中力低下が軽減 |
| 4週目以降 | 頬の赤みやざらつきが徐々に減少し、肌がなめらかに |
| 2ヶ月目 | お通じが安定。便秘と下痢の波が減る／肌の透明感がUP |
| 3ヶ月目 | 総合的に「調子が整っている」実感。疲れの蓄積感が減った |
副作用や違和感はあった？
個人的には副作用はまったく感じませんでした。
ただ、口コミを見ると以下のような反応がある人もいます。
- 胃が弱い人は「飲むと気持ち悪くなる」ことがある
- 独特の香りや味が苦手な人は飲みづらさを感じる場合も
対策としては、食後に飲む・分割して飲む・水を多めに摂ることが効果的です！
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5. スピルリナはこんな人におすすめ！向かない人の特徴も解説
スピルリナは、**“足りない栄養をまとめて補える”**という点で、特に以下のような方におすすめです。
スピルリナは、以下のような方におすすめ
- 栄養バランスが偏りがちな一人暮らしや外食中心の方
- ビタミン・ミネラル・鉄分などを一つずつ個別に摂るのが面倒な方
- 肌の不調（くすみ・赤み・ざらつき）が気になる方
- 便秘やガスが溜まりやすく、腸内環境を整えたい方
- 朝起きるのがつらい、日中の疲労感が抜けにくい方
- カフェインに頼らず、自然な形で体調を整えたい方
実際、私自身も「肌」「腸」「だるさ」と複数の不調があったため、
スピルリナのオールインワン的な栄養補給力にかなり助けられました。
スピルリナが“向かない”かもしれない人
- 胃腸が極端に弱い方（空腹時に飲むと気分が悪くなることがあります）
- 海藻系の香りや青臭さが苦手な方
- 鉄やビタミンB群の過剰摂取に注意すべき疾患がある方
特に、胃の弱い方は必ず食後に飲むこと、最初は少量から始めることをおすすめします。
また、他のサプリや薬と併用する場合は、医師や薬剤師に相談してから始めましょう。
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6. まとめ : スピルリナは“体の土台”を整えるサプリだった
スピルリナを3ヶ月飲んで感じたのは、**劇的な変化ではなく「じわじわ効いてくる感覚」**でした。
肌や腸、疲労感といった日々のちょっとした不調に対して、
少しずつコンディションが整っていくのを実感しています。
「これを飲めばすぐ元気になる！」という即効性はありませんが、
栄養の土台が整うことで身体全体のバランスが安定してくる、そんなイメージです。
副作用もなく、コストも1日数十円程度と続けやすいため、
「サプリ選びで迷っている方」や「何を飲んでも変わらなかった方」にとっては、
“静かな底上げ”をしてくれる良質な選択肢になると思います。
「ちょっと体調を整えたい」「肌や腸の調子を安定させたい」
そう感じている方は、まず1日3錠からスピルリナを試してみてください！
続けることで、体がじんわり変わっていく感覚を味わえるかもしれません。
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