1. ダウンタイムを短縮するために知っておくべき基本
整形後のダウンタイムは、多くの人が気になるポイントです。
できるだけ早く回復したいと思っても、施術前後の適切なケアをしなければ腫れや内出血が長引くこともあります。
ダウンタイムの長さは「血流」と「炎症」に大きく左右され、これらをコントロールすることで回復速度をアップさせることができます！
ダウンタイムとは？
- 手術後に生じる腫れ・内出血・むくみ・痛みなどの回復期間
- 施術内容によって期間は異なる
- 一般的に1〜3週間程度が目安
ダウンタイム期間を短縮できる？
- 適切なケアをすれば短縮可能
- 逆にNG行動をすると長引く
2. 施術前にやるべきこと【ダウンタイムを最小限にする準備】
ダウンタイムを短縮するためには、術前の準備が重要です！
事前に適切なケアをしておくことで、回復がスムーズになり、術後の負担を軽減できます。
ここでは、術前に実践すべき具体的な方法を詳しく解説していきます！
① 栄養をしっかり摂る
術前の栄養状態が術後の回復に大きく影響します。
特に、以下の栄養素を意識して摂取しましょう！
- たんぱく質（鶏肉、魚、大豆製品）→ 傷の治りを促進
- ビタミンC（柑橘類、パプリカ）→ コラーゲン生成をサポート
- 亜鉛（牡蠣、ナッツ類）→ 免疫力向上、組織修復
② 炭水化物の摂取で回復を促進
おすすめの炭水化物
- 玄米
- オートミール
- さつまいも
などの低GI炭水化物を適量摂取
術前の食事のポイント
術前の食事内容も、ダウンタイム短縮には重要です。
アイ・ドゥ研究所
術前に適度な炭水化物を摂ることで、インスリン抵抗性が改善し、術後の回復がスムーズになることが報告されています。
③ 禁酒・禁煙を徹底
- アルコール → 血流が悪化し、炎症が悪化する可能性がある
- タバコ → 傷の治りを遅くし、感染リスクを高める
④ 過度な血流促進を避ける
術前に血流を促進しすぎると、術中や術後の出血リスクが高まる可能性があるため注意が必要です。
- 血流促進サプリメントや薬の摂取を避ける（アスピリン、銀杏、魚油、ビタミンE など）
- 医師と相談せずに運動を増やさない（軽い運動は良いが、過度な運動は術後の影響を考慮する必要がある）
- サウナや長時間の入浴を避ける（血管が拡張し、術後の出血や腫れのリスクが高まる）
術前は適度な血流を維持することが重要であり、過度な血流促進行為は控えることが推奨されます！
⑤ 術後の生活を整えておく
- 術後は安静が必要になるため、必要な食材や日用品を事前に準備
- 枕の高さを調整（腫れを防ぐために頭を高くして寝る）
- 冷却グッズを準備（腫れや痛みを軽減するため）
3. ダウンタイム中にやるべきこと【回復を早める習慣】
ダウンタイムを短くするためには、適切なケアが重要です。
特に、食事・水分補給・安静・スキンケア・サプリメントなどの要素をバランスよく取り入れることで、回復を促進できます。
ここでは、ダウンタイム中に実践すべき具体的な方法を詳しく解説していきます！
① 食事 : 抗炎症＆コラーゲンを増やす栄養素を摂る
食事によって回復速度が変わることが研究でも証明されています。特に、炎症を抑える食材を意識すると効果的です。
積極的に摂るべき食材
- ビタミンC（コラーゲン生成） → キウイ、パプリカ、ブロッコリー
- たんぱく質（傷の修復） → 鶏むね肉、豆腐、卵、魚
- DHA・EPA（抗炎症作用） → サーモン、アマニ油、くるみ
- 亜鉛（細胞修復） → 牡蠣、牛肉、ナッツ
術後の栄養管理が回復に与える影響
術後の回復を早めるには、適切な栄養補給が不可欠です。
PEG研究会
PEG研究会の報告によると、術後の早期経口栄養が推奨されており、従来の絶食方針は科学的根拠が乏しいことが指摘されています。
そのため、術後の早期回復を促すために、ビタミンCや亜鉛などの栄養素を含む食事を摂ることが重要です。
② 水分補給 : むくみを防ぎ、老廃物を排出する
- 1日2L以上の水分を摂取
- カリウムが多い食材（バナナ、ほうれん草）でむくみ防止
- カフェイン・アルコールは控えめに
③ 適度な安静 : 休息と動きをバランスよく取り入れる
- 最初の48時間はしっかり休む
- 長時間の寝たきりは血流が悪くなるので注意
- 軽いストレッチはOK
④ スキンケア : 低刺激で保湿を重視
- ワセリンやセラミド配合の保湿剤で肌を守る
- 紫外線対策を徹底（外出時は帽子やマスク）
- 傷跡を刺激しないように優しくケア
⑤ おすすめサプリ : ビタミンC、亜鉛、グルタチオン、MSM
回復を早めるために、サプリメントを活用するのもおすすめです。
- ビタミンC → コラーゲン生成を促進
- 亜鉛 → 細胞の修復をサポート
- グルタチオン → 抗酸化作用で炎症を抑える
- MSM → 傷の治りを助ける
3. ダウンタイム中にやってはいけないこと【NG行動】
逆に、これらのNG行動をすると回復が遅れたり、腫れが悪化するので要注意です。
① アルコール＆タバコ : 血流を悪化させ、回復を遅らせる
- アルコール → 炎症が悪化
- タバコ → 血流が悪くなり、傷の治りが遅くなる
② 激しい運動 : 炎症が悪化＆内出血がひどくなる
- 最低でも1週間は激しい運動を控える
- 血流が良くなりすぎると腫れがひどくなる
③ 長時間の入浴・サウナ : 血管拡張で腫れが悪化
- ぬるめのシャワーで済ませる
- お風呂は腫れが落ち着いてから
④ 塩分・糖分の過剰摂取 : むくみがひどくなる
- 加工食品・ジャンクフードを控える
- むくみを減らすカリウムを摂取する
⑤ 紫外線を浴びる : 傷跡が色素沈着しやすくなる
- 紫外線は傷跡を濃くする原因
- 完全に治るまではUVケアを徹底
⑥ ダウンタイム中のメイク : 傷口に雑菌が入るリスク
- 特にファンデーションはNG
- メイクは抜糸後、医師の許可が出てから
⑦ 触る・マッサージする : 内出血や腫れが悪化する原因に
- むやみに触らない
- マッサージは医師の指示があるまで控える
4. よくある質問（FAQ）
- ダウンタイムの平均期間は？
-
施術内容によりますが、一般的にダウンタイムは1〜3週間程度。
大がかりな整形ではさらに長引くこともあります。 - 仕事復帰はいつからできる？
-
メイクが可能になるのは1週間後が目安ですが、施術内容によるため医師に確認しましょう！
- 内出血が長引いたらどうすればいい？
-
ビタミンK配合クリームで血管を整え、優しくマッサージしてリンパの流れを促すと改善が期待できます。
強くこするのは逆効果、長引く場合は医師に相談しましょう！ - ダウンタイム中のNG食品は？
-
ジャンクフード・塩分・糖分・アルコール
5. まとめ : ダウンタイムは正しくケアすれば短縮できる！
ダウンタイムは、適切なケアを行うことで短縮することができます！
術前の準備から術後の過ごし方までを意識することで、回復がスムーズになり、腫れや内出血のリスクを最小限に抑えることができます！！
ダウンタイム短縮のポイント
今すぐできる対策を始めて、スムーズな回復を目指しましょう！
- 術前の準備が重要（栄養補給・禁酒禁煙・生活環境の整備・血流促進を控える）
- 術後は回復をサポートする食事を摂る（たんぱく質・ビタミン・抗炎症食品）
- 水分補給・スキンケア・適度な安静を徹底
- 血流を促進しすぎない（サウナ・激しい運動・長時間の入浴は避ける）
- NG行動をしないことで回復を早める（アルコール・タバコ・紫外線を避ける）
焦らず、適切なケアを継続することが、最速で回復するためのカギです！
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